腿部是全身最大的肌群三门峡电脑维修|三门峡电脑维修电话|三门峡电脑维修公司--三门峡电脑维修网，测验腿部不仅能增强下肢力量，还能普及举座代谢。以下是八个有用的腿部肌肉测验当作，相宜入门者和进阶者。

1. **深蹲（Squat）**：赠送双脚与肩同宽，渐渐下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，类似当作。可加多负重普及强度。

2. **箭步蹲（Lunge）**：上前跨步，前腿违反，后腿伸直，躯壳下千里，诸暨人才招聘网-诸暨人才网-诸暨招聘网然后站起。傍边腿轮换进行， 上海隆聪露科技有限公司测验臀部和大腿。

3. **硬拉（Deadlift）**：双脚与肩同宽， 太原市迎泽区诚信家电维修服务部双手持杠铃，保持背部挺直，三门峡电脑维修|三门峡电脑维修电话|三门峡电脑维修公司--三门峡电脑维修网用臀部发力将杠铃拿起。测验臀部、大腿后侧及背部。

4. **腿举（Leg Press）**：坐在器械上，双脚踩在踏板上，推起分量。相宜入门者，可有用测验大腿前侧。

5. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）**：单腿赠送，另一腿放在高处，下蹲后站起。增强均衡与腿部自由性。

6. **腿弯举（Leg Curl）**：俯卧于器械上，脚踝固定，逶迤膝盖朝上抬腿。主要测验大腿后侧。

7. **腿伸展（Leg Extension）**：坐姿，脚踝固定，伸直双腿。测验大腿前侧股四头肌。

8. **弓步走（Walking Lunge）**：行走中束缚作念箭步蹲当作，普及心肺功能的同期测验腿部肌肉。

对峙这些当作，能有用增强腿部力量与耐力三门峡电脑维修|三门峡电脑维修电话|三门峡电脑维修公司--三门峡电脑维修网，塑造矫健的下肢线条。